Как выспаться за 6 часов?
RSSВ современном ритме жизни часто нет времени на полноценный сон, и для того чтобы организм успевал восстанавливаться, необходимо СПАТЬ ПРАВИЛЬНО.
В современном ритме жизни часто нет времени на полноценный сон, и для того чтобы организм успевал восстанавливаться, необходимо СПАТЬ ПРАВИЛЬНО.
ЧТО ЗНАЧИТ ПРАВИЛЬНЫЙ СОН?
Во-первых, своевременный. Лучше лечь в 22 ч. и встать в 4-5 утра, чем сидеть до 2-х ночи и спать до полудня. Именно с 20 ч. вечера вырабатывается важнейший гормон мелатонин, который необходим для нормальной жизнедеятельности человека, пик его выработки как раз приходится на интервал с 22 до 2-х часов ночи. Что же делать совам, которые не могут так рано лечь спать? Позаботиться об отсутствии света, задернуть шторы, приглушить лампы. В светлые периоды спать с маской на глазах.
Во-вторых, правильный сон – это сон в прохладе, наилучшая температура в комнате для полноценного сна – 17-18 градусов. Если вы мерзнете, наденьте теплую пижаму, укройтесь одеялом, но не закрывайте окно, дышите прохладным воздухом и тогда сократиться время минимального для вас сна.
В-третьих, избавьтесь в спальне от мигающих, пищащих гаджетов, настройте будильник на работу при выключенном телефоне и отключайте мобильник. Ничего не должно отвлекать вас.
Убирать телефон минимум за 30 минут до сна – еще одна прекрасная привычка. Сходите в теплый расслабляющий душ, вспомните приятные моменты, прошедшие за день и с довольной улыбкой ложитесь! Замечено, что даже настрой на «высыпание» помогает выспаться. Если ложиться с мыслями «снова поздно ложусь, не высплюсь», то так и будет, а если думать «у меня есть целых ПЯТЬ часов для полноценного сна, встану бодрым» - именно с бодрости и начнете день.
И конечно, не последнюю роль в вопросе здорового сна играет спальное место. Если вы спите на диване, то его лучше застелить наматрасником, чтобы отрегулировать жесткость, добавить ортопедический эффект. Матрас следует выбирать согласно своему весу и предпочтениям по позе сна. Обращайте внимание на материалы, из которых он изготовлен.
Эти нехитрые правила легко внести в свою жизнь и почувствовать приятные изменения, а если все они кажутся сложными, начинайте вводить по одному, практикуйте его неделю-другую и вводите следующее. Изменения в лучшую сторону не заставят вас ждать, даже синяки под глазами, которые «с самого рождения» пройдут!
А фен-шуй добавляет, что над изголовьем кровати должна быть чистая стена, никаких картин, аксессуаров и бра.
Спите крепко на правильном матрасе и будьте здоровы!